Виндсерфовая ОФП: Разминка, Заминка и Правильное питание.

13 мая 2013

Заминка в конце тренировочного процесса на воде имеет такое же важное значение, как и разминка до тренировки. Если про разминку какой-то процент виндсёрферов все-таки вспоминает, то заминку не делает, практически, никто, хотя для её выполнения требуется совсем немного времени. Основной целью заминки является плавное возвращение тела и всех его органов и систем в состояние, предшествующее тренировке. При заминке тело охлаждается: температура постепенно понижается, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются.
Во время тренировочной сессии на воде наши мышцы получают всестороннюю физическую нагрузку, при этом, некоторые из них задействованы гораздо более интенсивно в работе. Эффективное расслабление может помочь снизить риск возникновения повреждения мышечного волокна, ликвидировать скованность и болезненные ощущение. Хорошая растяжка и постепенный выход из тренировки приводят мышцы в тонус, тем самым подготавливая ваше тело для следующей сессии.

Фото 1фото 2фото 3фото 4фото 5фото 6фото 7фото 8

Хорошая заминка:
- постепенно снижает частоту сердечных сокращений, снижает частоту дыханий и возвращает их на дотренировочный уровень;
- способствует постепенному выведению молочной кислоты и других отработанных продуктов из мышц, которые накапливаются в процессе активной физической работы на воде;
- как следствие, помогает уменьшить мышечную боль после напряженной тренировки;
- помогает подготовить ваши мышцы для следующей тренировочной сессии, будь она на следующий день или через несколько дней.
- дает время насладиться чувством физического и психического спокойствия после тренировки.

фото 9фото 10фото 11фото 12фото 13фото 14фото 15фото 16фото 17фото 18фото 19фото 20

Заминка представляет собой более медленный или менее интенсивный вид той физической активности, которой вы занимались. Так, например, уже перед выходом с воды, сделайте несколько спокойных длинных галсов, ориентированных на постепенное снижение нагрузки.

спокойноглиссирование

А уже после выхода с воды сделайте небольшой комплекс растягивающих упражнений.
Удачи и долгого здоровья!

фото 21

Александр Исаченков

Добавьте комментарий

:
(покажите другой код)
Введите код с изображения
:
  

Рейтинг@Mail.ru
   rating wind.ru