Заминка в конце тренировочного процесса на воде имеет такое же важное значение, как и разминка до тренировки. Если про разминку какой-то процент виндсёрферов все-таки вспоминает, то заминку не делает, практически, никто, хотя для её выполнения требуется совсем немного времени. Основной целью заминки является плавное возвращение тела и всех его органов и систем в состояние, предшествующее тренировке. При заминке тело охлаждается: температура постепенно понижается, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются.
Во время тренировочной сессии на воде наши мышцы получают всестороннюю физическую нагрузку, при этом, некоторые из них задействованы гораздо более интенсивно в работе. Эффективное расслабление может помочь снизить риск возникновения повреждения мышечного волокна, ликвидировать скованность и болезненные ощущение. Хорошая растяжка и постепенный выход из тренировки приводят мышцы в тонус, тем самым подготавливая ваше тело для следующей сессии.
Хорошая заминка:
- постепенно снижает частоту сердечных сокращений, снижает частоту дыханий и возвращает их на дотренировочный уровень;
- способствует постепенному выведению молочной кислоты и других отработанных продуктов из мышц, которые накапливаются в процессе активной физической работы на воде;
- как следствие, помогает уменьшить мышечную боль после напряженной тренировки;
- помогает подготовить ваши мышцы для следующей тренировочной сессии, будь она на следующий день или через несколько дней.
- дает время насладиться чувством физического и психического спокойствия после тренировки.
Заминка представляет собой более медленный или менее интенсивный вид той физической активности, которой вы занимались. Так, например, уже перед выходом с воды, сделайте несколько спокойных длинных галсов, ориентированных на постепенное снижение нагрузки.
А уже после выхода с воды сделайте небольшой комплекс растягивающих упражнений.
Удачи и долгого здоровья!
Александр Исаченков
Добавьте комментарий